barki masa

[...] Przednosy 3x stały ciężar 10 pow Martwy 4x10-8-8-max ciężar 4 pow Wiosłowanie 4x10-8-8-max ciężar 4 pow Wiosłowanie sztangielka stały ciężar 3x10 pow Środa wolne Czwartek barki Wznosy w opadzie 4x po 13 pow Wyciskanie sztangi za karku 4 x 10-8-8-i max ciężar 4 pow Wznosy bokiem 4x 10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x po 10 pow stały [...]

[...] głową w góre 12/10/10/8 Triceps -ścganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/10/8 -pompki na krawędzi ławki 12/10/10/8 ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/10/8 -unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 nogi -wykroki ze sztangą 12/10/8 -udinanie nóg w leżeniu na brzychu 12/10/8 -spięcia [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (3x 12) 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-12-10) Pytanie: Czy do martwego ciągu niezbędny jest pas? Piątek (barki + nogi): 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8-6) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x 12) 4. [...]

Witam. Cwiczę trzy razy w tygodniu : piątki - klata plecy soboty - biceps triceps niedziele - barki kaptóry Robię po 3 po 4 serie na każdą partie. Nie mogę cwiczyć w tygodniu bo zwyczajnie nie mam czasu. Co prawda czasem na wf nas puści na siłke to staram sie zrobic przynajmniej dwa cwiczenia na klate - bo sprzetu tam nie ma. A każdy chce [...]

Witam, Mam 17 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 60 kg. Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT ) Cel: Masa Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 [...]

1.PŁEĆ :mężczyzna 2 .WIEK:16 3 .WAGA:68 4.WZROST:170 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:100 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:8miesiecy 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :piłka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,hantle,wyciąg,sztanga prosta, 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

[...] + triceps wiosłowanie sztangielek podciąganie na drążku wiosłowanie prostowanie ramion ze sztagielkami prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: barki + biceps wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód i bok uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion (mlotki) Uginanie [...]

[...] przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki hantli 4 Wiosło 5 Podciąganie wasko 6 młotki 7 prostowanie w dol B 1 prostowanie nog 2 uginanie nog 3 wyciskanie skos 4 push press 5 MC 6 podciaganie szeroko 7 [...]

[...] do klatki w szerokim nachwycie 3s 15/12/10 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s 15/12/10 5. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s 15/12/10 Piątek (nogi+barki) 1. Przysiady ze sztangą 3s 15/12/10 2. Wykroki ze sztangą 3s 15/12/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15/12/10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

proszę o trening do oceny... staż 7 miesięcy chce mieć trening na 100% PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos +/- ( sztanga lub hantelki) 3x - rozpiętki w bramie 3x - pompki na poręczach 1x maxx BARKI - wyciskanie sztangi z klatki 3x - wyciskanie sztangielek bokiem 3x - wyprost rąk z wyciągu dolnego na zmianę z wyprostem rąk [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 na kazde cwiczenie Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie [...]

[...] 10 10 max -przenoszenie sztangielki za glowe (nie wiem jak to nazwac cos jak wyciskanie francuskie ale ze sztangielka) 10 8 6 -"7" 3 serie SRODA klata CZWARTEK plecy barki -podciaganie sie 3 3 3 3 3 -wioslowanie sztanga 10 10 10 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 10 10 10 10 10 -szrugsy 12 12 [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12,10,8) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(24,20,16) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(14,12,10) III dzień(barki, przedramiona) -WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GÓRY,SIEDZĄC(14,12,12) -UNOSZENIE SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM W GORE(10,8,8) -PODCIAGANIE SZTANGIELK WZDŁÓZ TUŁOWIA(12,12,10) [...]

Co myślicie o takim planie: Trening 3x w tygodniu klata: -2x na plaskiej 8 powt. -1x rozpietki 8 powt. barki: -wyciskanie sztangi siedzac 1x 8 powt. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1x 8 powt. triceps: tu 2x superserie -wyciskanie francuskie 8 powt. -sciaganie wyciagu gorngo (najmniejszym ciezarem chyba 10kg) [...]

Witam, chciałbym się utwierdzić w przekonaniu, że dobrze robię to co robię. Wcześniej ćwiczyłem trening dzielony, od niecałego miesiąca ćwiczę ułożonym przeze mnie FBW. Są przyrosty masy i siły (0,5 cm w bic, kilka cm w klacie), ale waga stoi :/ Proszę o krytyczną i konstruktywną ocenę! Pozdrawiam. 3 x w tyg , powtorzenia 12-10-8 Nogi: Przysiady [...]

[...] B Przysiady 3serie Grzbiety 3serie Pompki wąsko 3serie ABS2 (Z czasem zwiekszajac liczbe serii, dodajac wiecej powtorzen i ew. Po czasie jakies izolowane cwiczenia na barki czy bicepsy, dipy...) Cwiczenia ulozylem od najwiekszych partii do najmniejszych, w obu planach przysiad bo podobno najbardziej pobudza testosteron u kulturystow :D [...]

Witam, Teraz robię taki trening, proszę o sprawdzenie i skorygowanie :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 4x10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 4x 12-15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 ŚRODA: Biceps: - Uginanie [...]

Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12,10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12,10 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem - 4x10,8 2. wyciskanie hantli siedząc 4x10 [...]

PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -ławka płaska sztanga 3 serie 10-8-6 -ławka skośna sztanga 3 serie 10-8-6 wyciskanie sztangielek w lezenniu na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -rozpiętki Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10-8-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 1-ręcz 3 serie 8-8-6 -pompki w podporze tyłem 3 serie [...]

[...] Meta Jelfa 20mg ed,omnadren250 250mg e3d i deca durab. 200mg e7d 1-6tyg,cykl obecy prop 100mg e2d i nandro 400mg e7d 1-12tyg Trening: gornych parti,biceps triceps barki po 2razy w tygodiu,klata i plecy 1 w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: trwa Poziom BF%: = Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]